ჯანსაღი წონის შენარჩუნება არ არის მხოლოდ დიეტის დაცვა. ის გულისხმობს სრულიად განსხვავებულ ცხოვრების წესს, რომელიც მოიცავს სტრესის შემცირების სხვადასხვა გზებს, ხშირ ფიზიკურ აქტივობას და ჯანსაღ კვებას.
წონის მართვაზე შესაძლოა გავლენა იქონიოს სხვადასხვა გარემომ - ძილმა, ასაკმა, გენეტიკამ, დაავადებებმა და მედიკამენტებმა. თუ ადამიანს ჭარბი აწუხებს პირველ რიგში უნდა მიმართოს შესაბამის სპეციალისტს.
დასაწყისი
წონის დაკლებისთვის საჭიროა დაგეგმვა. ეს არის თქვენი დასაწყისი.
ამოწერეთ თქვენი წონის კლების მოტივები: სიცოცხლის გახანგრძლივება, გენეტიკური დაავადების განვითარების თავიდან აცილება, ან უბრალოდ მეტი თავდაჯერებულობა. თქვენი მონდომება აუცილებლად მოიტანს შედეგს. ამ მიზეზების დანახვა იქნება თქვენი ყოველდღიური მოტივაცია.
რამდენიმე დღის განმავლობაში დღიურში ჩაიწერეთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ. თუ გააკონტროლებთ თქვენს კვებას, თავიდან აიცილებთ დაუფიქრებელ ჭამას და უაზრო წონის მატებას. ასევე, შეიძლება განხორციელდეს ფიზიკური აქტივობის, ძილისა და ემოციების კონტროლი. ჩანაწერების ანალიზი გიჩვენებთ, თუ რა შეცვალოთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
მესამე ნაბიჯი: დააკვირდი შენი ცხოვრების სტილს
განსაზღვრეთ ნებისმიერი დაბრკოლება, რომელიც შეიძლება დადგეს თქვენი წონის დაკლების გზაზე. Მაგალითად, I - არის თუ არა თქვენთვის რთული სამუშაოს ან მოგზაურობის გრაფიკის გამო ადეკვატური ფიზიკური აქტივობა? II - ხშირად მიირთმევთ ტკბილ საკვებს, რადგან ყიდულობთ მას თქვენი შვილებისთვის? III - თქვენს თანამშრომლებს ხშირად მოაქვთ სამსახურში მაღალი კალორიული საკვები, როგორიცაა დონატი? დაფიქრდით, რისი გაკეთება შეგიძლიათ ამ დაბრკოლებების დასაძლევად.
მეოთხე ნაბიჯი: დაისახეთ რეალური მიზნები
დაისახეთ სწრაფი მიზნები და აღნიშნეთ თქვენი პროგრესი. შესაძლოა გრძელვადიანი მიზნები იყოს თქვენი მაღალი წნევის დარეგულირება და 15 კილოგრამის დაკლება. მოკლევადიანი მიზნები შეიძლება მოიცავდეს სადილთან ერთად ბოსტნეულის მირთმევას ან წყლის არჩევას შაქრიანი სასმელების ნაცვლად.
ფოკუსირდით ორ-სამ მიზანზე ერთდროულად. ეფექტური მიზნებია სპეციფიკური და რეალისტური. მაგალითად, ფრაზა “ივარჯიშე მეტი” ზედმეტად ზოგადია. მაგრამ, რომ თქვათ “15 წუთი გარეთ ვივლი, კვირაში სამჯერ”, ეს ხდის თქვენს მიზნებს ზუსტს და პრაქტიკულს, რაც ობიექტურად უკეთესია. შეუძლებელი მიზნების დასახვით, როგორიცაა 10 კილოს დაკლება ორ კვირაში, შესაძლოა იმედგაცრუება და დათრგუნვა გამოიწვიოს.
რეალისტურობა, ასევე, გულისხმობს რამდენიმე წარუმატებლობისთვის მზადყოფნას. წარუმატებლობის შემდეგ შეეცადეთ, რომ რაც შეიძლება მალე დაუბრუნდეთ გზას. გარდა ამისა, განიხილეთ მომავალში მსგავს ვითარებაში შეცდომების თავიდან აცილების გზები.
დაიმახსოვრეთ, რომ ყველა ადამიანი განსხვავდება, ამიტომ ის, რაც ერთ ადამიანს უხდება, შეიძლება არ იყოს შესაფერისი მეორესთვის. სცადეთ სხვა სპორტი ან ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული, ცურვა, ჩოგბურთი ან ჯგუფური ვარჯიშის პროგრამები. ნახეთ, რა შეიძლება შეესაბამებოდეს თქვენს ცხოვრებას და რაც ყველაზე მეტად გიყვართ.
მეხუთე ნაბიჯი: დაიხმარეთ ოჯახი/მეგობრები
იპოვეთ მეგობრები ან ნათესავები, რომლებიც დაგეხმარებიან წონის დაკლებაში. თანამშრომლებს ან მეზობლებს, რომლებსაც აქვთ იგივე მიზნები, შეუძლიათ შემოგთავაზონ ჯანსაღი სამზარეულოს რჩევები და მოაწყონ სოციალური სავარჯიშო ღონისძიებები. ასევე, შეიძლება მომგებიანი იყოს შესაბამის ჯგუფებში გაწევრიანება იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ წონაში დაკლებას ან საუბრობენ კვალიფიციურ დიეტოლოგთან.
მეექვსე ნაბიჯი: დააკვირდით თქვენს პროგრესს
კვლავ გადახედეთ თქვენს მესამე ნაბიჯის მიზნებს და დააკვირდით თქვენს განვითარებას. განსაზღვრეთ თქვენი გეგმის რომელი ელემენტების შეცვლაა საჭირო და რომელია ეფექტური. შემდეგ გადახედეთ თქვენს მიზნებს და შეადგინეთ შესაბამისი მომავლის გეგმები. თუ თქვენ მუდმივად აღწევთ კონკრეტულ მიზანს, დაამატეთ ახალი მიზანი, რომელიც დაგეხმარებათ გააგრძელოთ თქვენი გზა წარმატებისკენ.
მეშვიდე ნაბიჯი: დააჯილდოვეთ თქვენი წარმატებები
იამაყეთ თქვენი მიღწევებით და აღიარეთ, როდესაც მიაღწევთ თქვენს მიზნებს. გამოიყენეთ არასაკვები სტიმული, როგორიცაა ყვავილების თაიგული, სპორტული ექსკურსია მეგობრებთან ერთად ან დამამშვიდებელი აბაზანა საკვების ნაცვლად. საკუთარი თავის დაჯილდოება გინარჩუნებთ მოტივაციას თქვენი გაუმჯობესებული ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
created with
Website Builder Software .